肌肉是位于脂肪之下的。如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然练了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪含量过高时，想看见腹肌必须要先减脂。需要说明的是：减脂是全身的，没有只局部减肚子脂肪这一说法。

你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感觉，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。不要心血来潮，做几下就草草了事，一定要做到酸疼难忍，力竭而终。

用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩，反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部，这会让你的腰很酸，大腿和脖子也很累。

为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。

常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大。

腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养帮助训练后的恢复才可以生长, 增大。如果为了减脂，过度节食，缺少了蛋白质等营养补充，肌肉永远是不会生长的。

如果以上各环节都做到了，却仍然练不出八块性感腹肌或者腹肌排列参差不齐，这个原因就是天生因素了，是后天无法弥补的。腹肌其实是两条竖立的肌肉被几条横向的腱划划开的，而腱划的条数和形状都是遗传产生的，不是后天训练可以锻炼出来的。