【运动常识】女生经期练舞及饮食应注意的问题！

文章来源：谢华忠 更新时间：2015-12-2 18:29:45

几个常识

1、每个人的身体素质都不同

2、月经期间适当运动有益健康

3、在非强化训练情况下，舞蹈属中强度运动项目

4、经期营养和睡眠要保证

应注意的动作

1、大腰类动作

2、大踢腿

3、大型跳跃类动作

4、腹部收缩类动作

结论

    月经周期进行舞蹈训练，对于月经周期尚未稳定的学员，在身体未感觉明显不适的情况下，可照常进行训练，不会对身体造成伤害，但，在训练过程中要注意规避剧烈的肢体动作，尤其是腹部收缩类动作。

经期训练的建议

1、注意饮食的营养和禁忌

2、保证充足的睡眠和质量

3、如学员在经期训练前或训练过程中感觉身体不适可向老师提出休息要求

4、尽量规避激烈动作对身体的冲击

经期饮食建议

适合吃的

猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、葱白、木耳、花生、核桃、玫瑰花、菠菜、蛋类以及豆制品等。

不宜吃的

冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

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