今天你抑郁了吗？权威报道我国平均10人就有1位患有抑郁症，舞蹈可有效缓解和治疗。
文章来源：谢华忠 更新时间：2015-10-13 20:36:13
昨天，10月10日是世界精神卫生日，宁宁小编看了央视的报道吓了一跳，自央视名嘴崔永元爆出抑郁症离职后，抑郁症才正式进入公众心里，近年来高官、医生、影视名流、普通百姓、学生、公司白领等各行各业均有因抑郁终结生命的案例，近年来我国抑郁症患者的人数还在不断增长，平均10个人中就有1位患有抑郁症。人们究竟该如何避免抑郁症的发生呢?赶紧在内心问自己，我抑郁了吗？
“我的价值在哪儿?人活着是为了什么?”抑郁的开始是各式各样，但经历了抑郁的痛苦过程后，每个人都对所有事便不再有兴趣，但脑海里永远充斥着一种叫“自责”的毒。在这种异于常人思维的“怂恿”下，抑郁症患者常常会作出匪夷所思的自残或自杀行为。据统计，我国每年自杀的人群中有70%以上的都是抑郁症患者，如此惊人的数据，也让越来越多的人重视起了“抑郁症”这种心理疾病。
中科院博士汪卫华表示，早发现，早治疗，对抑郁症的患者非常重要。患者及其家属首先要提高对抑郁症的重视，发现有沉默寡言、多愁善感、彻夜失眠以及悲观厌世等情绪和状态时，要及时就医;同时，要消除对抑郁症的消除病耻感，勇于面对，积极治疗。此外，除了进行药物干预之外，还要开展积极有效的心理干预治疗，尤其是家人朋友要多多陪伴，多与患者沟通交流，这对患者点燃对生活的热爱，重拾对生活的信心具有积极意义。在面对工作、生活带来的压力时，可以采取“逛街法”、“旅游法”、“睡觉法”、“运动法”等因人而异的方法解压。
小测试
你有抑郁倾向吗
你有抑郁倾向吗?心理专家给记者推荐了一份由美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士设计出的一套抑郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单(BDC)”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，人们不妨参考一下。
测试题：
1、悲伤 你是否一直感觉到伤心或者悲哀?
2、泄气 你是否感觉到前景很渺茫?
3、缺乏自尊 你是否觉得自己没有价值或是一个失败者?
4、自卑 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、内疚 你是否对任何事情都自责?
6、犹豫 你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安 这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态?
8、对生活丧失兴趣 你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣?
9、丧失动机 你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力?
10、自我印象可怜 你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力?
11、食欲变化 你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?
12、睡眠变化 你是否患有失眠症?或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡?
13、丧失性欲 你是否丧失了对性爱的兴趣?
14、臆想症 你是否经常胡思乱想担心自己的健康?
15、自杀冲动 你是否认为生存没有价值，或生不如死?
请在符合你情绪的项目上打分。
没有0分
轻度1分
中度2分
严重3分
自测答案：
0—4分
没有抑郁症
5—10分
偶尔有抑郁的情绪，很正常
11—20分
有轻度抑郁症
21—30分
有中度抑郁症
31—45分
有严重抑郁症并需要立即治疗
有人提出舞蹈能有效缓解和治疗抑郁,是真的吗？
舞蹈治疗是一种创造性的治疗方法,与编舞、教育、表演不同,是令人身心都愉快的医疗形式。它始于二十世纪四十年代,由玛丽安.奇思(MarianChace)发起,其理论基础为运动反映出一个人的思想的情感")。舞蹈疗法的心理学依据来自荣格的分析心理学、完形心理学及自我心理学的概念。（以下图片为文献快照）
需指出的是，患有抑郁症的人们应做到以下四点：
第一，坚持正常活动，遵守生活秩序。与人约会要准时到达，除了工作上按部就班和以前一样外，生活上也不能放松对自己的要求。留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生。
第二，不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
第三，拓宽自己的情趣范围，不要将自己的生活与他人的生活比较。最好将日常生活中美好的事记录下来;不要掩饰自己的失败。
第四，一旦发现有自杀倾向的人的时候，首先要保持冷静和耐心，切忌急躁、冲动，努力诱导他们将心里的困扰说出来，而我们必须做一个好的倾听者。同时，认可他表露出的情感，不要试图说服他改变自己的感受。更为重要的是，要让他们相信他人的帮助能缓解面临的困境，并鼓励他们寻求帮助。尽量不要让他独处，要立即陪他去心理咨询服务机构或医院接受评估和治疗。
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